地铁"低头族"、

办公室"电脑族"、

回家"沙发族"、

脖子一转"咔咔"响

肩颈又酸又痛

头晕手麻影响工作

说的是不是就是你

别以为这是小事！

《黄帝内经》早有警告：

"头为诸阳之会，颈为气血之枢"

翻译成大白话：

颈椎不好=全身遭殃！

颈椎为何 总是“受伤”

中医认为，颈椎问题多与风寒湿邪侵袭、气血瘀滞、肝肾不足有关。长时间保持同一姿势，尤其是低头族，使得颈部肌肉长时间处于紧张状态，气血运行不畅，久而久之，便形成了“不通则痛”的局面。

如今，手机已经成为了我们生活中不可或缺的一部分。无论是吃饭、走路还是坐车，总能看到人们低着头，专注地盯着手机屏幕。

据统计，当我们低头看手机时，颈椎所承受的压力相当于头部重量的 3 - 6 倍。想象一下，一个 5 - 6 公斤重的西瓜挂在你的脖子上，时间一长，颈椎又怎么能受得了呢？

而对于大多数上班族和学生来说，久坐不动更是常态。一坐就是几个小时，甚至一整天都很少起身活动。

长时间保持同一姿势，会使颈椎缺乏足够的活动和支撑，导致颈部肌肉僵硬，血液循环不畅。再加上办公桌椅高度不合适、坐姿不正确等因素，更会加重颈椎的负担

另外睡眠习惯不良，也会对颈椎造成伤害。比如，使用过高或过低的枕头，会使颈椎在睡眠中无法保持自然的生理曲度，导致颈部肌肉和韧带受到过度牵拉。

此外，趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿，也会让颈椎处于扭曲的状态，增加颈椎的压力。长期下来，颈椎问题自然就会找上门来。

三个动作“拯救”颈椎

既然知道了颈椎问题的严重性以及成因，那该如何拯救我们的颈椎呢？别担心，今天就给大家分享三个简单又有效的动作，只要坚持练习，颈椎一天会比一天好。

身体坐立位，两脚自然开立着地保持稳定，躯干保持正直，两手五指交叉抱头，呼气夹肘下颌回收，双手下按，肘关节碰至大腿，两手保持下按，逐节起腰椎、胸椎、颈椎，抬头后仰，两肩后展。

动作过程中不宜憋气，6次为一组，重复3组。

两脚自然开立着地保持稳定，躯干保持正直，以拉伸左侧为例，左手自然下落，肩下沉，右手掌根按压在左耳侧上方，呼气头右倒，右手向右下拉伸，吸气缓慢回正；右侧反之，可根据转头幅度调整颈部拉伸的部位。

动作过程中不宜憋气，6次为一组，重复3组

身体站立位，两掌五指在腹前交叉，掌心向上，目视前方，两腿徐缓挺膝伸直，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两臂继续上托，肘关节伸直，同时下颌内收，动作略停，目视前方，身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈，同时食指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上目视前方。

动作过程中不宜憋气，6次为一组，重复3组

注意：个人体质差异不同，若训练后有不适感需及时就医。

《黄帝内经》有云：“上工治未病”。与其等到颈椎发出警报才仓促应对，不如从今天开始，每天抽出几分钟练习这个动作。

当我们的颈椎逐渐恢复“骨正筋柔”的状态，不仅疼痛会悄然消退，更会发现整个人的精气神都会得到了提升。