头发：不洗就油，一洗就掉！到底是哪里出了问题？

每天起床第一件事：

摸头发

嗯，还能撑一天；

第二天：好像该洗了；

第三天：油得能炒菜了！

洗头时更是心惊胆战：

一抓一把掉，下水道堵了，

发际线越来越高...

别怪头发"不争气"！

这可能是身体在发出"求救信号"！

《黄帝内经》说：

"发为血之余，肾其华在发。"

其实，深受头发爱出油和易脱落问题困扰的，远不止你一个人。

据有关调查显示，中国人的头发油性在全世界排到了第二名 ，一项对 100 人进行的调查发现，65% 的受访人群认为头皮比以前更容易出油，洗头次数也更加频繁。

而国家卫健委数据显示，我国脱发人群已超 2.5 亿，平均每 6 人中就有 1 人饱受脱发困扰，30 岁以下脱发者占比近 70%，90 后们正成为 “脱发焦虑” 的主力军。

如此高的比例，足以说明头发问题已经成为了当代人生活中不容忽视的困扰。

如此普遍的头发问题，究竟是什么原因造成的呢？从中医和现代医学的角度来看，主要包括内部因素和外部因素两个方面。

内分泌失调：内分泌系统调节着身体的各种生理功能，当内分泌失调时，就可能导致头发爱出油和脱发。

其中，雄激素水平异常是一个重要原因。雄激素中的睾酮在5α-还原酶的作用下，会转化为二氢睾酮（DHT）。

DHT与毛囊细胞中的雄激素受体结合，会让毛囊逐渐萎缩变小，头发的生长周期紊乱，生长期缩短，退行期和休止期延长，头发就会变得越来越细、越来越软，最终脱落。

这就是雄激素性秃发的主要发病机制，在男性中较为常见，表现为发际线后移、头顶头发稀疏；女性也可能发生，症状相对较轻，多为头顶部头发逐渐稀疏。

脏腑功能失衡：从中医的角度来看，人体是一个有机的整体，脏腑之间相互关联、相互影响，头发的健康与脏腑功能密切相关。

脾胃被称为“后天之本”，主运化水谷和水湿。如果脾胃虚弱，就无法正常运化水湿，导致湿气内生，蕴结于头皮，使得头皮环境变得潮湿油腻。

肝肾同源，肝藏血，肾藏精，精血相互滋生，头发的生长依赖于精血的滋养。当肝肾亏虚时，精血不足，头发得不到充足的养分，就会变得干枯、脆弱，容易断裂和脱落。

生活习惯：不良的生活习惯是头发健康的“隐形杀手”。在饮食方面，长期摄入高油、高糖、辛辣的食物，会刺激皮脂腺分泌更多的油脂，导致头发变得油腻。

同时，这些食物还可能影响身体的新陈代谢和内分泌平衡，进一步加重头发问题。

作息不规律，长期熬夜的人，身体的生物钟被打乱，内分泌系统也会跟着“罢工”，激素分泌失衡，不仅会影响皮脂腺的分泌，还会干扰头发的正常生长周期，使得头发变得脆弱易脱落。

长期的精神压力也会对头发产生不良影响，当人处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中时，身体会分泌应激激素，如皮质醇，它会影响毛囊的生长和代谢，导致头发脱落。

洗护不当：洗发是我们日常护理头发的重要方式，但如果方法不当，反而会伤害头发。

过于频繁地洗头，会破坏头皮的天然油脂保护膜，使头皮变得干燥，为了保持头皮的水分和油脂平衡，皮脂腺就会疯狂分泌油脂，导致头发越来越油。

而长时间不洗头，油脂和污垢在头皮上堆积，会滋生细菌，引发头皮问题，同样会影响头发的健康。

选择不合适的洗发产品也是一个常见的问题，不同的发质需要不同类型的洗发水，如果使用了不适合自己发质的产品，比如干性发质使用了清洁力过强的洗发水，会使头发更加干燥，失去弹性；

油性发质使用了过于滋润的洗发水，则会加重头发的油腻感。此外，洗发时水温过高、用力揉搓头发等错误的洗发方式，也会损伤头发和毛囊，导致头发脱落。

中医对头发健康有着独特而深刻的见解，其理论源远流长，蕴含着丰富的智慧。“发为血之余”，这短短几个字，精准地阐述了头发与血液之间的紧密联系。

在中医的理论体系中，血液就像是头发的“生命之泉”，为头发的生长提供着源源不断的营养。只有血液充足且运行顺畅，头发才能获得足够的滋养，从而保持乌黑亮丽、柔顺坚韧。

当人体气血亏虚时，头发就会因为得不到充足的养分而变得干枯、毛躁、易断，甚至脱落。

“肾其华在发”，则进一步揭示了肾脏与头发的内在关联。肾藏精，精能化血，精血同源，共同滋养着头发。

肾脏就如同头发的“根基”，其功能的强弱直接影响着头发的生长和状态。肾精充足时，头发就会茂密、有光泽，充满生机；

而当肾精亏虚时，头发就会变得稀疏、变白，甚至早早脱落。我们可以观察到，随着年龄的增长，人的肾精逐渐衰退，头发也会慢慢变白、变稀，这正是“肾其华在发”的生动体现。

了解了头发油和脱发的原因后，接下来就是大家最关心的问题：如何调理呢？别担心，下面我就给大家分享一些实用的调理方法。

保持规律的作息时间是调理头发问题的基础。每天尽量保证7-8小时的充足睡眠，让身体各个器官得到充分的休息和修复，尤其是肝脏。

晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的黄金时间，这段时间进入深度睡眠状态，有助于肝脏正常疏泄，维持内分泌的平衡，从而减少头皮油脂的分泌。

在饮食方面，要注意营养均衡，少吃高油高糖高脂的食物。可以多吃一些富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、糙米、瘦肉、豆类、坚果等。维生素B族能够促进头皮的新陈代谢，调节皮脂腺的分泌，对改善头发油腻有很大帮助。

另外，适当的运动也必不可少。运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，缓解精神压力。

每周坚持进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每次运动30分钟以上，让身体微微出汗，既能释放压力，又能改善头皮的血液循环，为毛囊提供充足的营养，有助于减少脱发。

选择一款适合自己发质的洗发水非常重要。对于油性发质的朋友来说，要选择具有控油功效的洗发水，这类洗发水通常含有水杨酸、茶树精油、酮康唑等成分，能够有效清洁头皮油脂，抑制马拉色菌的生长。

但要注意，不要过度追求清洁力而选择过于强力的洗发水，以免损伤头皮的屏障功能，导致头皮更加干燥，进而刺激皮脂腺分泌更多油脂。

关于洗发频率，也需要根据个人的发质和生活环境来合理调整。一般来说，油性发质的人可以每天洗一次头，但如果头发不是特别油，也可以隔天洗一次。

过度洗头会破坏头皮的油脂平衡，导致头皮干燥，反而加重脱发。而干性发质的人则不需要洗得太频繁，每周2-3次即可。

另外，洗头时的水温也很关键，水温不宜过高，最好控制在38-40℃左右，接近人体体温为宜。水温过高会损伤头发的角质层，使头发变得干燥、脆弱，容易断裂。