脚冷睡不着？只要做好这两件事，保证你的脚“热豁”到天亮！
“人已经躺进被窝半小时，脚还是两个冰坨坨！”
“老公都嫌我脚凉，说像‘两条冻带鱼’贴着他……”
“空调开整夜，身上出汗，脚底却像在冰窖，一晚上都暖不热！”
一到冬天，这种“身体在被窝，脚在冰窖”的痛苦，懂的都懂，难道只能开一晚上电热毯来硬扛吗？
别急，中医告诉你：脚凉不是“温度计坏了”，是身体的“供暖系统”出了故障。
睡前做好这两件事，你也能一夜“热热豁豁”睡到天明！
为啥子一到晚上脚就变“冰糕”？
从中医看：这是“阳气”到不了末梢，咱们中医讲，脚是“三阴经”的交汇处（肝、脾、肾三条阴经都过脚），又是身体的“根”。
阳气就像身体的太阳，白天它主要护着我们的五脏六腑好让我们活动，到了晚上该睡觉时，它需要潜藏入阴，温暖四肢。
但如果你的阳气本身不足，或者经络不通畅，阳气就送不到脚底板去。这就叫“阳不入阴”，脚自然就冰凉。特别是那些平时容易累、怕冷、手脚不温的朋友，这就是典型的“阳虚寒凝”。
还有一个容易被忽略的原因：“上热下寒”。现在很多人都是这样：上面动不动就上火、口腔溃疡、失眠多梦，下面却脚冷、小肚子凉。
这是因为中焦（脾胃）堵住了，上面的火下不去，下面的水上不来，身体的热量分配就乱了套。所以别看有时候你觉得烦躁发热，脚却还是冰的。
这两件小事，比电热毯都管用！
市面上保暖方法多得很，电热毯、热水袋、暖宝宝……但这些要么容易上火，要么后半夜就凉了。其实最根本、最安全的办法，是从身体内部把阳气引到脚上去。
下面这两招，就是咱们中医里流传了千百年的“引火归元”法，尤其适合冬天。
// 第一招
“引火下行”泡脚法
首先我要很认真地告诉大家，泡脚的主要作用就是让身体热豁，有助于入睡，至于说啥泡脚能延年益寿、能让皮肤变好，甚至还有说泡脚能代替治病、抵御病毒这些作用，是实现不到的哈，大家要理智看待。
另外，有很多人泡脚是在“胡乱泡”！乱加药材、水温烫人、泡到大汗淋漓……这样反而耗气伤津。
正确的“引火下行”泡脚方：
材料：生姜5片（散寒）、花椒一小把（温通）、醋一小勺（引药入肾）。
水温：比体温稍高，40℃左右为宜，手放进去感觉温热不烫。
水位：一定要没过脚踝，到小腿肚下方的“三阴交”穴位（脚踝内侧向上四指宽处）。
时间：晚上9点左右（肾经气血较弱的时辰），泡15-20分钟，泡到背后微微发热、额头稍微有点潮润就要停。切忌泡到大汗淋漓！
原理：生姜和花椒都是温通散寒的“先锋官”，醋能把药性往下引。这样一泡，能把上面浮着的虚火往下拉，同时温暖肾阳，把寒气从脚底赶出去。
// 第二招
穿上一双“安睡袜”
泡完脚擦干，马上穿上一双专门的“安睡袜”。不是说随便找条袜子笼起了事哈，它可是有讲究的：
材质：最好选纯棉或羊毛的，透气又保暖。
松紧：袜口一定要松！绝对不能勒脚踝，不然气血反而过不去。
秘诀：可以在穿袜子前，滴1-2滴艾草精油或肉桂精油在脚心的“涌泉穴”上，轻轻揉按几下。
涌泉是肾经的起点，这样能像点了一把小火炉，暖一整夜。
这两件事连着做，就是一个完整的“引阳入阴”流程：泡脚把阳气引下来，穿袜把温暖锁住。
很多小伙伴反馈，这样做之后，不仅脚暖了，连失眠、多梦的情况都好了不少。
特别注意：这些人要调整方法！
当然，不是所有人都适合这两种方法。
脚爱出汗、有脚气的人：泡脚时间缩短到10分钟，穿袜前务必把脚完全擦干，袜子选吸湿性极强的纯棉款，且每天更换。
阴虚火旺的人（手脚心发热、口干）：把泡脚方的花椒去掉，只用生姜和醋，水温再低一点（38℃），泡到身体暖和即可，不出汗为佳。
老年人：泡脚前最好喝小半杯温水，泡脚时旁边有人陪同，防止起身时头晕。
注意避开“保暖”误区
Q1：泡完脚马上睡觉？错！
泡脚时气血涌向体表，头部供血相对减少，会有些昏昏欲睡。但最好在睡前半小时完成泡脚，让气血慢慢平复下来，这时再上床，睡眠质量最高。
Q2：什么人都适合泡脚？错！
脚部有皮肤病、溃烂、感染的，别泡。
糖尿病足患者（对温度不敏感，易烫伤），需格外谨慎，水温要更低。
严重下肢静脉曲张或血栓患者，不宜高温长时间泡脚。
刚吃饱或极度饥饿时不宜泡脚。
Q3：袜子越紧越保暖？大错特错！
袜口紧=给脚踝上“止血带”，气血根本过不去。泡了半天脚，全被一双紧袜子给毁了。松紧以能轻松插入一根手指为准。
冬暖外敷方
如果上面两招用了，脚还是凉得睡不着，多半是下焦寒气太重了。送你一个外敷的“狠招”：
吴茱萸肉桂敷贴
材料：吴茱萸10克、肉桂粉15克。
做法：将两种药材打成粉，用少量醋把药粉调成黏糊状。
用法：睡前敷在两只脚的涌泉穴上，用纱布固定，穿上袜子睡觉，第二天早上取下再洗净。
原理：吴茱萸能把上面的虚热往下引，肉桂能补命门之火，直接给脚底“生火盆”。这个方法对于上热下寒导致的失眠、脚冷，效果特别好。
皮肤娇嫩的、容易过敏的朋友可以先试一点点，如果觉得脚底板有烧灼等不适感，就要赶紧取下来洗干净哦！
冬天脚冷，不是因为你被子不够厚，而是你身体里的“能量通道”没有打开。睡前花20分钟，用老祖宗传下来的智慧，温柔地对待你的双脚，其实就是把温暖和关怀，送给了忙碌了一整天的自己。
冷知识：你知道吗？其实不是被子暖和你，而是你的体温在温暖被子。把脚弄热，就是给你这床“人体自热被”配上了最好的“热水袋”。
