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今日秋分,养生建议都在这里了

秋分 秋日养生 中医养生
讲一段秋日里的故事,

故事的开场是万物渐静,结尾是满城温柔,

每一分,都恰如其分。

—— 秋分

要说一年中最为宜人的节气,那便是秋分了。这时,昼夜均分,阴阳相半,不热也不冷。

民间有句谚语,说:白露秋分夜,一夜冷一夜。

秋分时节来临后,每日昼夜温差逐渐加大,气温也会逐日下降。

此时,在养生事宜方面,要根据自然规律,顺应天时变化,要收敛,要滋阴。

怎么做呢?这里给大家五点建议 ↓↓↓↓


01 顺天时 调作息


秋分过后,自然界的阳气就逐渐的衰减了,阴气相应的旺盛起来。

这时候,我们要让体内的阳气能够很好的潜藏起来,得到充分的休息,这样白天才能有足够的精神。

所以,睡眠时间可以慢慢开始提前,切莫熬夜。

02 护三穴 防寒凉


天气越来越冷,保暖工作,就显得格外重要了。

俗话说:热从头生,寒从脚入。

我们穿鞋子、袜子时可以护住足内踝上四指宽处的三阴交穴,把寒凉挡在外面,把温暖留在身体里。

脾胃寒凉,尤其是有痛经的女性朋友,一定要穿可以护住神阙穴(肚脐眼)的衣物,这样腰腹就不易受凉了。

有颈椎不好,容易感冒的上班族人群,外出时,遇到凉风较大的情况,可以用围巾或者高领衣物护住颈部的大椎穴,能有效的防风防感冒。


03 盘腿坐 收身心


推荐一个适合秋分时节调养身心的功法。

对风湿、膝盖痛、腹胀、腹肿等症状有调理改善的作用。

功法步骤:双腿盘坐,双手掩耳,十指向后,上身向左倾斜,至极而止,随后向右倾斜。

两边各做3 - 5次,然后吐纳,调匀呼吸。

04 食辛酸 防燥邪


此辛酸非彼辛酸,这里的辛酸,指的是“辛酸”的果蔬。

燥气随着季节变化而变化,白露时易发温燥,而秋分时,就要格外注意秋燥的侵袭。

饮食上可以通过食一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,如:甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳等,白萝卜和胡萝卜可以多吃。

提醒一下脾胃不好,经常腹泻的人群,要少吃,因为在寒凉之气愈发浓厚之时,过食水果,容易诱发或加重疾病。

生梨、银耳这类滋阴润肺之物,在锻炼后食用非常不错。


05 洗冷水 防感冒


秋分时节的早晚温差开始变大,应该根据天气变化和个人体质,及时的增减衣物,预防风寒。

不过也不用过早的“多穿衣”,可以给身体一个锻炼的时间,增加耐寒程度,这也就是常讲的春捂秋冻中的秋冻。

可以继续沿用夏季的习惯起居一段时间,比如:冷水洗脸、洗脚,身体体质较好的,还可以洗冷水澡。

另外呢,秋季以“收”为主,运动应选择轻松平缓、活动量不大的项目,如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。

注意锻炼时,不宜将衣物一下子脱的太多,应等到身体发热后,方可脱下。

锻炼后,切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

秋分到,日光要短了,蝉声也要收了,可对身心的调养,还长着。

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