知识丨睡前这样做，轻松好睡眠

睡个好觉，对于有些人来说，真的是一件比较难的事情。

很多人白天辛辛苦苦工作一天，晚上好不容易收拾完毕，躺在床上，终于有点自己的时间了，可以安安心心玩一会手机了。

结果就是玩着玩着就玩过头了，玩着玩着就失眠了。

睡个好觉其实不难，有很多可以帮助睡眠的方法。

俗话说，“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。晚上喝蜂蜜水有助于缓解神经紧张，降低精神压力，有助于进入睡眠，并且没有啥副作用。

当然，不止是蜂蜜水可以促进睡眠，还有一些可以用于泡水喝的东西，也有促进睡眠的功效。

1. 红枣

采用红枣30 - 60克，加一点白糖，用适量的水熬煮一会，每晚上睡前喝一杯，有一定的催眠效果。神经衰弱者，心烦而不能

入眠者，使用较佳。

2. 莲子

采用30枚左右的莲子加上食盐、少量水熬煮，每晚睡前喝一次，具有帮助睡眠的作用。

3. 桂圆

采用桂圆10 - 15枚，每晚水睡觉前熟服，会起到一定的催眠作用，对心脾血虚引起的失眠有很好的治疗作用。

4. 百合

采用百合25克加水适量熬煮，睡前喝一次，有清心、润肺、宁神的功效，有助于睡眠。

5. 酸枣仁

酸枣仁是比较出名的治疗失眠的良药，用酸枣仁泡水喝，每晚睡前来一杯，有抗惊厥、镇静、催眠的作用。

还有一些食物也能起到助力睡眠的作用，比如苹果、小米粥、全麦面包等等，亦或者采用一些方式也有改善睡眠

的作用，比如：睡前轻微运动、泡脚、听一会轻音乐等等。

有了好的睡眠，才能保证人体的精气神充足，睡觉前可不只有玩手机。

愿你远离失眠，梦里全是喜欢。

【提示，上述所有有助于睡眠的食物和水，都应当在睡前1 - 2 小时食用。人体的脏器会提前进入休息阶段，睡前进食或饮水，

会让肝脏等脏器又开始运作、分解，会加重肝脏的负担，故进食和饮水应当在睡前完成】