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韩瑞阳:秋季养生,注意四个原则

来源:至真堂     发布时间:2021-08-16     浏览次数:117次



养生的四个原则


成都最近皆是雨天,差不多把夏季没下的雨全部都还回来了,总算是和高温天气暂告一段落了。


进入秋季,气候由热转凉,阳气渐收,阴气渐长,自然界也由生长向收藏开始转变。



中医讲,养生要顺应四时原则,秋冬季节养生宜“养收”,立秋之后养生要注意这四个原则。



1. 润燥养阴慎进补


秋季,由燥气当令,易伤津液,饮食多以:润燥、补肺、养阴、酸食,为主。辛味发散泻肺、酸味收敛肺气,故而秋季宜收不宜散,尽量少食葱、姜等辛味食物,多食酸味果蔬。


《饮膳正要》指出:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”,入初秋时,宜食:生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿,还可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以调理脾胃功能。




中医讲:“春夏养阳,秋冬养阴”


秋季时节为人体最适宜进补的时候,合理的进补营养和调整饮食,可补充夏季的消耗。


但进补不能胡乱而为之,应根据自身的体质情况所需选取进补,比如:患有胃肠道疾病、高血脂等疾病的人,不宜摄入太多肉食,可以补充叶类、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清补功效的食物,如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡的食物。




2. 心态宁静忌忧郁


秋季情绪的养生也要以“收”为主,保持心态宁静,秋应于肺,在志为忧,人们心情容易抑郁。


入秋,阳光照射逐渐减少,人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,从而出现情绪及精神状态的紊乱,对于有抑郁症或抑郁情绪的人来说,秋天意味着抑郁症到了易发作期。



故而秋季要保持:清心寡欲,心境淡泊。增加阳光照射,在光线充足的条件下可以调动人的情绪,增强兴奋性,减轻或消除抑郁情绪;勤于运动,多参加一些室外活动如打太极、八段锦等养生操放松心情。



3. 早睡早起防受凉


进入秋季,自然界的阳气开始收敛、沉降,人们应当开始做好保养阳气的准备,起居上做到“早睡早起”,因为早睡可以顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展。


室内适宜温度为:22℃~28℃之间,湿度50%~60%左右,保持室内空气流通、新鲜;睡眠充足,一般8小时左右,坚持午睡30分钟~1小时。秋季湿热重,注意皮肤保养,保持皮肤滋润,防止皮肤感染。




4. 适量运动别过度


进入秋季,天气逐渐凉爽,是开展各种运动锻炼的大好时机,可根据自身情况选择不同的锻炼项目。人体阴精阳气在秋季属于收敛内养时期,故运动也要顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。



最好不要选择运动量大的运动,避免运动后出汗过多,容易使邪气趁虚而入。尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。