秋季养生的四个原则

成都最近皆是雨天，差不多把夏季没下的雨全部都还回来了，总算是和高温天气暂告一段落了。

进入秋季，气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界也由生长向收藏开始转变。

中医讲，养生要顺应四时原则，秋冬季节养生宜“养收”，立秋之后养生要注意这四个原则。

秋季，由燥气当令，易伤津液，饮食多以：润燥、补肺、养阴、酸食，为主。辛味发散泻肺、酸味收敛肺气，故而秋季宜收不宜散，尽量少食葱、姜等辛味食物，多食酸味果蔬。

《饮膳正要》指出：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”，入初秋时，宜食：生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，还可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能。

中医讲：“春夏养阳，秋冬养阴”

秋季时节为人体最适宜进补的时候，合理的进补营养和调整饮食，可补充夏季的消耗。

但进补不能胡乱而为之，应根据自身的体质情况所需选取进补，比如：患有胃肠道疾病、高血脂等疾病的人，不宜摄入太多肉食，可以补充叶类、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清补功效的食物，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡的食物。

秋季情绪的养生也要以“收”为主，保持心态宁静，秋应于肺，在志为忧，人们心情容易抑郁。

入秋，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪及精神状态的紊乱，对于有抑郁症或抑郁情绪的人来说，秋天意味着抑郁症到了易发作期。

故而秋季要保持：清心寡欲，心境淡泊。增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪；勤于运动，多参加一些室外活动如打太极、八段锦等养生操放松心情。

进入秋季，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们应当开始做好保养阳气的准备，起居上做到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

室内适宜温度为：22℃～28℃之间，湿度50%～60%左右，保持室内空气流通、新鲜；睡眠充足，一般8小时左右，坚持午睡30分钟~1小时。秋季湿热重，注意皮肤保养，保持皮肤滋润，防止皮肤感染。

进入秋季，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的大好时机，可根据自身情况选择不同的锻炼项目。人体阴精阳气在秋季属于收敛内养时期，故运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。

最好不要选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入。尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。